Jest wiele rzeczy, których naprawdę nie powinieneś robić zaraz po nurkowaniu, jak latanie samolotem, wskakiwanie do wanny z hydromasażem lub zostawianie butli w pozycji pionowej, co będzie kosztować drinka właściciela tej butli. Jedną rzeczą, która nie jest zalecana wkrótce po nurkowaniu, są ćwiczenia.
To nie jest wymówka, aby być leniwym i robić swoje mistrz nurkowania zanieś puste butle na stację benzynową, ale jeśli przypominasz nurka z niedawnego artykułu DAN (Divers Alert Network), który chce się rozgrzać po zimnym nurkowaniu, biegając, być może pomyśl o innym sposobie na rozgrzewkę w górę.
OBEJRZYJ WIDEO
Sponsorem filmu jest wielki hipermarket ze sprzętem do nurkowania Scuba.com
Studium przypadku DAN
Relacja DAN wyglądała następująco: „Mój syn i ja tworzyliśmy mapę dna kamieniołomu. W ostatni weekend zrobiliśmy kilka nurkowań, każde na głębokość około 9 mi 45 minut. Woda była zimna, więc postanowiliśmy przebiec około 1.5 km wokół kamieniołomu pomiędzy nurkowaniami, żeby się rozgrzać.
„Zaczęliśmy biec około 10 minut po wyjściu z wody. Ku naszemu zaskoczeniu biegliśmy znacznie lepiej i mogliśmy oddychać łatwiej niż zwykle.
„Chociaż wykonywanie ćwiczeń zbyt wcześnie po nurkowaniu może być niewskazane, zastanawialiśmy się, dlaczego oddychanie podczas biegu było o wiele łatwiejsze po nurkowaniu. To było dla nas obu całkowite zaskoczenie.”
Ćwiczenia po nurkowaniu
Wkrótce po nurkowaniu odradza się forsowne ćwiczenia, ponieważ stymulują one tworzenie się pęcherzyków i zwiększają przepływ krwi w organizmie, a oba te czynniki niekorzystnie wpływają na dekompresję.
DAN używa analogii do napoju gazowanego: w normalnych okolicznościach otwierasz napój gazowany, a z roztworu tworzą się bąbelki w wyniku spadku ciśnienia.
Podobnie, jeśli dokonasz zbyt szybkiej dekompresji, w organizmie mogą tworzyć się bąbelki. Ćwiczenia i duże siły stawów, takie jak skakanie i noszenie ciężkich przedmiotów, mogą sprzyjać tworzeniu się pęcherzyków. Jeśli nurkujesz głębiej, ryzyko jest większe, ale ogólnie rzecz biorąc, w miarę możliwości unikaj ćwiczeń po nurkowaniu.
Kolejną kwestią jest wpływ zanurzenia, sprzętu oddechowego i samych nurków. Połączone skutki przemieszczania się krwi do klatki piersiowej z powodu ciśnienia hydrostatycznego, stresu zimnego i zwiększonego oporu oddychania ze strony układu oddechowego regulator może się różnić w zależności od pozycji ciała i głębokości.
Może to prowadzić do zaburzeń oddychania, szczególnie w zimnej wodzie. Łagodne upośledzenie może nie być zauważalne po nurkowaniu ze względu na oczywiste korzyści wynikające z usunięcia ciężkiego sprzętu i oddychania zwykłym powietrzem. Jednak samo nurkowanie nadal obciąża Twój system.
Ogólna sprawność do nurkowania
Utrzymanie dobrego poziomu siły i zdolności aerobowych jest kluczowe dla nurków. Nurkowie, którzy nie są sprawni fizycznie, ryzykują nie tylko swoje życie, ale także życie swoich towarzyszy nurkowania.
W trudnych warunkach partner nurkowy powinien być w stanie pomóc współnurkowi z powrotem na brzeg lub na łódź w celu uzyskania pierwszej pomocy. Sprawność fizyczna wiąże się z mniejszą liczbą pęcherzyków podekompresyjnych u ludzi i mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia nagłych przypadków kardiologicznych.
W raporcie rocznym 74% nurków uczestniczących w śmiertelnych wypadkach nurkowych miało nadwagę lub otyłość w przypadkach, gdy znany był wskaźnik masy ciała ofiary. Podkreśla to znaczenie utrzymywania prawidłowej wagi i regularnych ćwiczeń.
Idealnie byłoby, gdyby każdy nurek ćwiczył przez co najmniej 30 minut dziennie lub 2.5 godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo i angażował się w ćwiczenia wzmacniające mięśnie angażujące wszystkie główne grupy mięśni dwa lub więcej dni w tygodniu.
Lepsze są pewne ćwiczenia niż żadne, a treningi nie muszą odbywać się na siłowni. Spacery i pływanie to doskonałe alternatywy. Nawet jeśli nie masz karnetu na siłownię, nadal możesz łatwo ćwiczyć w domu.
Final Thoughts
Następnym razem, gdy będziesz nurkować, spróbuj zaplanować CrossFit, pilates lub inne ćwiczenia na dzień przed nurkowaniem. Unikaj intensywnych ćwiczeń na 24 godziny przed i po nurkowaniu. Podczas samego nurkowania należy zachować spokój i unikać dużego wysiłku.
Czy po obejrzeniu filmu uważasz, że powinieneś wywierać wysiłek podczas każdej części nurkowania? Jak myślisz, jak duży wysiłek wpłynie na tempo gazowania i odgazowywania podczas schodzenia, dna, wynurzania i przystanków?
Pamiętaj, aby udać się do Scuba.com na kolejny zakup sprzętu do nurkowania i najświeższe informacje o nurkowaniu. Bezpieczne nurkowanie!
Również w Divernet: NURUJ JAK PROFESJONALista: JAK UTRZYMAĆ FORMĘ, BĄDŹMY FIZYCZNI: CYKL ŻYCIA NURKÓW, TECHNIKI PRZYGOTOWANIA WSTĘPNEGO, CZY JESTEŚ NURKOWANY?
Pomoże to nam, starszym nurkom, być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami ze świata nurkowania! Dzięki