Wyrównywanie może okazać się przeszkodą dla nowych freediverów, ale guru wstrzymywania oddechu EMMA FARRELL jest tutaj z wieloma pomocnymi wskazówkami – i choć wyrównywanie to inna sprawa dla płetwonurków, niektóre z tych rad mogą również im się przydać
Kiedy rozmawiam z ludźmi o freedivingu, jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę, brzmi: „Skąd wiesz, kiedy wrócić na powierzchnię?”, tak jakby czynnikiem ograniczającym głębokość była zdolność wstrzymywania oddechu.
Przeczytaj także: Brak płetw, 1 oddech, ponad 4 długości, siódmy rekord świata
Zapewniam ich, że nie tylko pogłębiamy się tak stopniowo, że każdy nowy rekord życiowy jest prosty, ale że problem To, co powstrzymuje większość freediverów na pierwszych kilku metrach, to niezdolność do wyrównania wystarczająco szybko i w pozycji głową w dół.
Płetwonurkowie będą zaznajomieni z własnymi problemami z wyrównywaniem ciśnienia, ale kiedy darmowe nurkowania nie masz niemal nieograniczonej ilości powietrza do zabawy, ani też nie masz dużo czasu. Twój zbiornik to powietrze w twoich płucach i twoim nurkować czas rozpoczęcia wynosi zwykle mniej niż minutę.
Dlatego dla instruktorów freedivingu największym wyzwaniem jest nauczenie kogoś, jak skutecznie wykonywać wyrównanie.
Po tylu latach pokonywania problemów z wyrównywaniem, własnych i moich uczniów, nie znalazłem jeszcze ucznia, który nie potrafiłby nauczyć się wyrównywania. W niektórych przypadkach może to zająć lata, ale dzięki moim wskazówkom i wskazówkom poniżej mam nadzieję, że ty też wkrótce będziesz wyrównywać jak we śnie.
- Wyrównuj często i wyprzedzaj każde wyrównanie
Może to wydawać się oczywiste, ale kiedy jesteś na nurkować Jest tyle rzeczy do przemyślenia i oglądania, że zapominamy o wyrównaniu, aż poczujemy ból w uszach. W tym momencie zostawiliśmy to za późno i może to stać się zbyt trudne. Moi instruktorzy i ja zawsze mówimy uczniom, aby wyprzedzali: wyrównali, zanim zajdzie taka potrzeba. Oznacza to, że błony bębenkowe nie są narażone na obciążenie i wyrobisz sobie nawyk częstego i delikatnego wyrównywania głośności. Powiązaną wskazówką jest przeprowadzenie „kwalifikacji wstępnej” – to piękne określenie wymyślone przez Jorgena, jednego z moich instruktorów. Oznacza to wyrównanie na powierzchni, tuż przed nurkowaniem na kaczkę, tak aby lekkie nadciśnienie w błonach bębenkowych kompensowało opóźnienie w nadejściu drugiego wyrównania pod koniec nurkowania, które często może wynosić 4 -5 m.
- Naucz się techniki wyrównywania Frenzla.
W tej bardzo precyzyjnej i skutecznej technice do wytworzenia ciśnienia wykorzystuje się język, a nie przeponę i płuca. Łagodniejsza niż Valsalva i skuteczniejsza, jest to podstawowa technika wyrównywania, której uczymy darmowe nurkowania kursy, a ponieważ duża część nauki nurkowania swobodnego wymaga umiejętności szybkiego i skutecznego wyrównywania ciśnienia, jest to niesamowite nurkowie.
- Nie wymuszaj wyrównań
Jeśli będziesz wymuszać wyrównanie, zwłaszcza przy użyciu Valsalvy, możesz łatwo uszkodzić błony bębenkowe i wywołać stan zapalny wokół trąbek Eustachiusza. Może to prowadzić do odwrotnej blokady, gdy podczas wynurzania tkanki wokół trąbek Eustachiusza staną się tak zaognione, że nie będą mogły się otworzyć, aby umożliwić przedostanie się rozszerzającego się powietrza z ucha środkowego z powrotem do gardła. Bądź delikatny przy wyrównywaniu!
- Noś parę wtyczek Doc’s ProPlugs
Ja i wielu moich instruktorów i uczniów przysięgamy na (wentylowane) wtyczki ProPlug firmy Doc. Pomagają one zapobiegać egzostozie, zwanej także „uchem surfera”, ale odkryłem, że ułatwiają wyrównywanie dźwięku większości osób, które ich używają. Są dostępne w różnych rozmiarach, aby pasowały do wszystkich uszu, a ja posiadam zestaw dopasowujący, dzięki czemu mogę sprzedawać moim uczniom wtyczki ProPlug o odpowiednim rozmiarze. Uważam, że są one bezcenne i będę je nosić nawet w najcieplejszych wodach.
- Ćwicz z Otoventem
Otovent to proste urządzenie, które zostało opracowane, aby pomóc dzieciom cierpiącym na sklejone ucho. Zawiera małą plastikową zatyczkę z otworem, którą blokuje się jedno nozdrze. Po drugiej stronie znajduje się balon. Zatkaj drugie nozdrze i spróbuj nadmuchać balon za pomocą zatkanego nozdrza. Otwiera to trąbkę Eustachiusza i doskonale nadaje się do ćwiczeń wyrównywania na suchym lądzie.
- Użyj garnka Neti
Doniczki Neti są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach. Mogą wyglądać jak małe czajniki lub butelka na „płukanie zatok""" lub podobne. Pomysł jest taki, że czyszczenie zatok przednich roztworem soli fizjologicznej pomaga w usuwaniu śluzu, a także zapobiega infekcjom. To kolejny świetny sposób, aby pomóc zatokom zachować drożność i uporać się z zatkaniem lub reakcjami alergicznymi, które mogą niekorzystnie wpływać na wyrównanie.
- Inhalacje parowe
Jeśli masz zatkany nos, lepki śluz lub wysuszone zatoki, połóż głowę nad miską z gorącą wodą i przykryj ręcznikiem. Ciepła para wodna doskonale oczyszcza kanały i łagodzi błony śluzowe. W przypadku infekcji można zastosować również olejki eteryczne takie jak oregano, tymianek, eukaliptus, sosna, drzewo herbaciane lub po prostu kilka kropli olejku olbas.
W celu oczyszczenia nosa „podczas nurkowania” jeden z moich instruktorów wkłada mu do nosa maleńkie kawałki Vicks VapoRub, zanim włoży maska jeden.
- Nawilżaj swoje otoczenie
Jeśli wybierasz się za granicę w celu nurkowania, sam lot jest najgorszym sposobem na rozpoczęcie nurkowania wakacje. Nadmiernie suche, recyrkulowane powietrze wysuszy wszystkie błony śluzowe zatokaes, odwadniają organizm i często powodują uroczą zarazkę od jednego ze współpasażerów. Świetnym sposobem, aby temu zapobiec, jest noszenie chirurga maska lub szalik zakrywający nos i usta przez cały lot, abyś mógł oddychać nawilżonym powietrzem. Zimą w domu z centralnym ogrzewaniem warto zaopatrzyć się w nawilżacz lub syfony umieszczone nad grzejnikiem, które pomagają nawilżać powietrze.
- Odwiedź osteopatę czaszkowego
Osteopata czaszkowy to ktoś, kto odbył co najmniej czteroletni staż osteopatyczny trening programu, a następnie kolejni specjaliści trening w osteopatii czaszkowej. Miałem 10-letnią zatokę problem które zostało wyleczone kilkoma sesjami osteopatii czaszkowej, a leczenie wyleczyło również krwawienie z zatok u jednego z moich instruktorów i problemy z wyrównaniem u niezliczonej liczby uczniów. Jeśli wyczerpałeś wszystkie inne możliwości, warto udać się na konsultację. Aby znaleźć zalecanego osteopatę czaszkowego w Twojej okolicy, zadzwoń do Stillpoint pod numer 01225 460 106. - Uporządkuj swoją dietę
Jeden z moich uczniów spędził 10 lat na nauce wyrównywania, a ostatecznie udało mu się zrezygnować z glutenu, nabiału i rafinowanego cukru. Każda osoba będzie miała nieco inne potrzeby żywieniowe, ale gluten i rafinowany cukier powodują stany zapalne w organizmie, które mogą wpływać na wyrównanie poziomu, a produkty mleczne mogą powodować nadmierne wytwarzanie śluzu. Jeśli próbowałeś wszystkiego innego, spróbuj 30 dni bez glutenu, rafinowanych zbóż, przetworzonej żywności, wszystkich cukrów i nabiału i zobacz, czy to zrobi różnicę. Gwarantuję, że Twoje zdrowie poprawi się w sposób, o jakim nawet nie myślałeś, że jest to możliwe – i najprawdopodobniej pomoże to również w wyrównaniu!
Biegnie Emma Farrell Idź na freediving
Również w Divernet: Naucz się nurkowania swobodnego z Emmą Farrell, Powell i Farrell wchodzą w nowe role, Czy jesteś pożeraczem gazu? Rozwiązania dla płetwonurków
