Każdy chce być w dobrej formie nurkowej – panel ekspertów z branży nurkowej ma mnóstwo wskazówek, jak najlepiej to osiągnąć
John Kendall z GUE: „Często słyszę, jak ludzie mówią o byciu „dive fit” i o tym, jak wyklucza to potrzebę bycia po prostu „fit” – niestety nie mają racji. Ogólna sprawność fizyczna jest istotnym elementem przygotowania do nurkowania.
„Regularnie stawiamy się w sytuacjach, w których całe nasze ciało pracuje ciężej, aby po prostu przetrwać (na przykład oddychanie na głębokości 30 m wymaga czterokrotnie większego wysiłku niż oddychanie na powierzchni), a nasze siły fizyczne i psychiczne sprawność umysłowa będzie miało ogromny wpływ na łatwość i wyniki nurkowania. Sprawność fizyczna nie jest czymś, co można osiągnąć w ostatniej chwili, ale wymaga świadomego, ciągłego wysiłku, aby ją utrzymać i poprawić.
„Im większe narażenie na nurkowanie, tym wyższy poziom sprawności fizycznej. Więc dla mnie nie chodzi tylko o przygotowanie się do sezonu w „formie do nurkowania”, chodzi bardziej o uzyskanie i utrzymanie dobrego poziomu sprawności fizycznej przez cały rok. Jeśli jeszcze nie jesteś w tym obozie, zacznij już dziś i postaraj się być bardziej aktywny.
„Wchodź po schodach zamiast korzystać z windy; sprawdź, czy możliwe byłoby dotarcie do pracy pieszo lub na rowerze. Jeśli nie, krótkotrwałe i intensywne treningi mogą być świetnym sposobem na szybki przyrost sprawności i utratę wagi. Moimi ulubionymi są T25 i Insanity, ale jest ich wiele.
„Na koniec rozważ wykonanie odpowiedniego badania lekarskiego dotyczącego nurkowania. W Wielkiej Brytanii profesjonaliści i tak mają obowiązek robić to co roku, ale warto poddać się odpowiedniemu badaniu kontrolnemu i upewnić się, że nie ma żadnych ukrytych problemów. Każdego roku dochodzi do kilku wypadków śmiertelnych i innych wypadków spowodowanych problemami zdrowotnymi, a poprawa kondycji może jedynie pomóc zmniejszyć ryzyko”.
Phil Alberts z brytyjskiego klubu Sub-Aqua: „Prostą, ale skuteczną radą, jeśli chodzi o zdrowie nurkowania, jest traktowanie swojej kondycji jako ważnej części ogólnej rutyny konserwacji zestawu przez cały rok!
„Chociaż niektórzy nurkowanie niekoniecznie są postrzegane jako aerobowa forma ćwiczeń, poziom sprawności fizycznej jest niezbędny zarówno dla Twojego bezpieczeństwa, jak i uczestnictwa w sporcie. Twój poziom sprawności aerobowej i siły prawie na pewno będzie miał wpływ na Twoją przyjemność – wszyscy czasami zauważyliśmy, o ile łatwiej jest nurkować i kontynuować nurkowanie pod koniec sezonu, niż gdy odpoczywamy Na początku skrzypiliśmy z zimowych miesięcy.
„Kluczem do oderwania się od bloków startowych jest przyjrzenie się swojemu poziomowi sprawności fizycznej na początku każdego sezonu i zaplanowanie jego poprawy i regularnego utrzymywania. Nie oznacza to, że nagle musisz zacząć trenować jak „Ironman”, ale aktywności, które zwiększają Twoją wydolność aerobową i budują siłę, powinny być częścią Twojej regularnej rutyny.
„W miesiącach zimowych, kiedy czas spędzony na wodach otwartych jest ograniczony, wieczory na basenie można wykorzystać nie tylko do ćwiczenia swoich umiejętności, ale także do ćwiczeń. Wiele klubów oferuje wyzwania i sporty zespołowe, takie jak ośmiornica, aby zapewnić członkom rozrywkę.
„Kondycja nurkowa musi również uwzględniać środowisko – szczególnie zimna woda może narazić organizm na dodatkowy stres – a także wysiłek na powierzchni wody podczas przygotowań do nurkowania. Bądź świadomy zdrowia i zrozum swoje własne ciało, co jest szczególnie ważne, gdy się starzejemy. Kontrole stanu zdrowia – tak jak przeprowadzasz regularne kontrole zestawu – mogą uratować życie.
„A kiedy w końcu nadejdzie czas zanurzenia płetwa „Jeśli chcesz wrócić na otwartą wodę, dostosuj tempo do swoich potrzeb i upewnij się, że Ty i Twoje ciało jesteście fizycznie gotowi na rodzaj nurkowania, który chcesz uprawiać”.
Garry Dallas, dyrektor ds. szkoleń RAID UK i Malta: „Nie musisz być Herkulesem ani Wonder Woman, po prostu„ nurkuj w formie ”. To dobry czas, aby stracić kilka kalorii po okresie świątecznym i przygotować się w ten sposób na nadchodzący rok.
„Nie, nie wyciskaj na ławce tylu cylindrów, ile możesz nad głową, po prostu zaangażuj się w podstawowe ćwiczenia, na przykład w lokalnej siłowni, lub idź pobiegać, pływać lub jeździć na rowerze. Nawet proste ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała w domu będą bardzo satysfakcjonujące. Potrzebna jest dobra wytrzymałość i odrobina siły.
„Bez względu na to, jak sprawni jesteśmy, po prostu obracając się niezdarnie i sięgając po coś w domu, możemy naciągnąć, rozciągnąć, a nawet rozerwać tę nieużywaną lub uśpioną grupę mięśni. Kiedy nurkujesz, masz na sobie coś więcej niż tylko kurtkę kombinezonto samo może się zdarzyć, nie spodziewając się tego, ale teraz noszenie nieporęcznego sprzętu może zwiększyć ten czynnik.
„Utrzymywanie ciepła podczas nurkowania, szczególnie w zimnym klimacie, sprawia, że mięśnie są cieplejsze, bardziej elastyczne i mniej podatne na problemy.
„Nawet jeśli byłeś zapalonym nurkiem, ale zrobiłeś sobie przerwę, podczas pierwszych kilku nurkowań nie krępuj się i wróć do tego. Nigdy nie przesadzaj. Nurkowanie w zimnych wodach i życie pod wodą jest bardzo przyjemne, ale nadmierne oddychanie lub pomijanie oddechu może sprawić, że nurkowanie stanie się mniej przyjemne i spowoduje bóle głowy. Zrelaksuj się i wybierz łatwe miejsca do nurkowania – i kumpli!
„Jeśli najpierw potrzebujesz trochę czasu na basenie, udaj się do swojego klubu i załatwij z nim sprawę – może nawet zrób sobie odświeżenie, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
„Poza tym bądź ostrożny i świadomy swojego otoczenia nad i pod wodą”.
PADI EMEA Kierownik ds. szkoleń Vikki Batten w poprzednim życiu uczyła się w szkole baletowej, została tancerką współczesną i pracowała jako instruktorka pilatesu w londyńskiej siłowni, więc wie co nieco o fitnessie: „Nie musisz być olimpijczykiem, żeby nurkować, ale lepsza kondycja ułatwia nurkowanie i zmniejsza ryzyko powikłań zdrowotnych.
„Jeśli nie lubisz siłowni, spacery to świetny sposób na ćwiczenia i jednoczesną zabawę na świeżym powietrzu. Jeśli masz ochotę na odrobinę więcej ruchu, wsiądź na rower i ruszaj w góry.
„Polecam również tonizację i rozciąganie. Obecnie jest na to wiele sposobów, począwszy od zajęć tanecznych dla dorosłych, jogi, pilates i wielu innych. Wzmocnij mięśnie tułowia i rozciągnij mięśnie, a ułatwisz sobie przenoszenie i wchodzenie i wychodzenie z zestawu nurkowego bez powodowania obrażeń. A jeśli uważasz, że to trochę dziewczęce, przyjrzyj się swojemu ulubionemu piłkarzowi lub zawodnikowi rugby – elastyczność jest absolutnie kluczem do jego zestawu umiejętności.
Bogaty Somerset, PADI EMEA Dyrektor Terytorium, z zamiłowania biegacz (swój pierwszy maraton przebiegł siedem lat temu): „Nie każdy może udać się na siłownię, aby rozbudować mięśnie – ale dla większości z nas, jako nurków, nie jest to tak ważne. Kluczowy jest jednak dobry układ sercowo-naczyniowy – a nic nie pomaga w osiągnięciu tego celu tak jak regularne, lekkie bieganie. Aby uwolnić swojego wewnętrznego biegacza, wykonaj kilka prostych kroków:
- Wyznaczaj osiągalne cele – wystarczy 20 minut biegania po bloku dwa lub trzy razy w tygodniu. Przyjrzyj się, jak korzystać z wielu aplikacji „od kanapy do 5 tys.”, które dodadzą Ci zachęty
- Gdy stanie się to wygodne, użyj lokalnego Bieg w parku aby Cię jeszcze bardziej zmotywować
- Szukaj inspiracji na grupach na Facebooku (sprawdź Biegnący błąd jako przykład)
- Zdobądź zabójczą ścieżkę dźwiękową, która sprawi, że poczujesz się epicko! (Amazon ma playlisty poświęcone bieganiu)
„Najtrudniejszą częścią każdego biegu jest pierwszy krok za drzwiami – nikt nigdy nie żałuje, że bieg został ukończony!”
Dave Protheroe, konsultant marketingowy PADI EMEA i zapalony amator squasha: „Dla tych, którym trudno jest położyć podeszwę na asfalcie i walnąć w chodniki przez pięć mil, kluczowe znaczenie ma włączenie sportu jako uzupełnienia ogólnej sprawności fizycznej.
„Każdy sport wymagający pewnego poziomu wysiłku fizycznego będzie pomocny, ale znajdź taki, który buduje mięśnie, wzmacnia mięśnie tułowia, poprawia zwinność i elastyczność, a będziesz zwycięzcą. Sportem, do którego regularnie wracam zimą, jest squash.
„Szybki mecz trwający ponad 45 minut sprawi, że pocę się bardziej niż podczas biegu. Piękno squasha polega na tym, że nie musisz być w nim niesamowity, aby trening był przyjemny.
„Rezultatem jest doskonały trening układu sercowo-naczyniowego, co ostatecznie zmniejsza ryzyko nadwyrężeń i nadmiernego rozciągania podczas wchodzenia na górę. łódź nurkowa".
Tim Clements z IANTD: „Przygotowywanie się do nurkowania niewątpliwie ma swoje zalety i jest kluczowe, aby móc bezpiecznie cieszyć się sportem. Sposób, w jaki to zrobisz, zależy od tego, skąd zaczynasz i dokąd chcesz dojść. W przypadku ukierunkowanego, ambitnego programu z pewnością poleciłbym współpracę z trenerem fizycznym.
„Ważne jest, aby upewnić się, że trening i kondycja odzwierciedlają to, czego oczekujesz od swojego ciała. Nieuporządkowane pompowanie żelaza może budować barki, ale nie zawsze pomaga w elastyczności w przypadku wyłączeń.
„Najlepsza rada wspierająca program ćwiczeń fizycznych dotyczy regularnych, energicznych ćwiczeń, dobrej diety i także sprawność umysłowa. Wykorzystanie każdej okazji do większej aktywności może przyczynić się do lepszego nurkowania – schody zamiast windy, spacer lub rower zamiast samochodu, dodatkowe okrążenie bloku na spacerze z psem – to wszystko się składa. Suchy styczeń może pomóc, ale długoterminowa równowaga w diecie i „pobłażanie” sprawią, że lato będzie lepsze.
„Zimowe wieczory są również idealne na marzenia o nurkowaniach, ale jeśli potrafisz marzyć, możesz przepracować plan benzynowy i wyobrazić sobie siebie podczas nurkowania. Scenariusze „co by było, gdyby” ułatwią Ci reakcje i przygotowania. Lub spróbuj Czynniki ludzkie mikro zajęcia z Gareth Lock – doskonały wieczór na doskonalenie nurkowania.
„Ostatnie słowo należy do wyznaczania celów – wszyscy możemy chcieć przemienić się w zahartowanego w technologii motyla, ale cele muszą być realistyczne. Osiągnij je, ciesz się z tego osiągnięcia, a następnie zaktualizuj je i idź dalej. Wiele ulepszeń w zakresie rozmiaru kęsa może pomóc Ci stać się lepszym i bezpieczniejszym nurkiem.”
Fotografie Marka Evansa
Również w Divernet: Czy musisz być w dobrej formie, aby nurkować?, Czy jesteś w dobrej formie nurkowej?
„na przykład oddychanie na głębokości 30 m wymaga czterokrotnie większego wysiłku niż oddychanie na powierzchni”. Spraw sobie zestaw zrównoważony regulatory!