
Najlepszy kurs poprawiający oddychanie? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine
Duane T
@duanet3426
#askmark Odpoczywam z ponad 300 nurkowaniami, czuję się dobrze, dopóki nie zejdę głębiej, czyli poniżej 60′. użyłem tego samego regulator odkąd zacząłem nurkować 6 lat temu. byłaby inna marka regulator robić różnicę. nie wszystkie miejsca nurkowe mają 100, a ja chciałbym używać 80. dziwię się, że nie ma kursu, który uczy, jak oddychać
#scuba #nurkowanie #scubadiver
LINKI
Dołącz do tego kanału, aby uzyskać dostęp do bonusów:
https://www.youtube.com/channel/UCkoJu-OVU7qc-xbWozSMRKQ/join
WSPIERAJ KANAŁ
Możesz wesprzeć kanał na trzy proste sposoby:
1. Na YouTube dzięki Superczatowi lub zostań fanem armii SDM i uzyskaj dostęp do ekskluzywnego wczesnego dostępu do filmów, emotikonów, komentarzy i odpowiedzi na nurtujące Cię pytania https://www.scubadirmag.com/audioseries
2. Skorzystaj z naszego linku partnerskiego, aby dokonać kolejnych zakupów nurkowych
Sprzęt – https://www.scubadirmag.com/affiliate/dive-gear
Hotele – https://www.scubadirmag.com/affiliate/hotels
Loty – https://www.scubadirmag.com/affiliate/flights
Wypożyczalnia samochodów – https://www.scubadirmag.com/affiliate/car-hire
3. Zapisz się na jeden z naszych wydruków lub cyfrowy czasopisma
Nurek Magazyn Wydanie drukowane – https://www.scubadirmag.com/subscriptions/UK
Scuba Diver ANZ wydanie drukowane – https://www.scubadirmag.com/subscriptions/ANZ
Scuba Diver North America, wydanie drukowane – https://www.scubadirmag.com/subscriptions/North-America
Cyfrowy Karnet – https://www.scubadirmag.com/subscriptions/cyfrowy-przechodzić
Księgarnia – https://www.scubadirmag.com/subscriptions/book-shop
╔═╦╗╔╦╗╔═╦═╦╦╦╦╗╔═╗.
║╚╣║║║╚╣╚╣╔╣╔╣║╚╣═╣.
╠╗║╚╝║║╠╗║╚╣║║║║║═╣.
╚═╩══╩═╩═╩═╩╝╚╩═╩═╝.
https://www.scubadivermag.com/youtube/Subskrybuj
Obejrzyj nasz najczęściej oglądany film https://www.scubadirmag.com/youtube/najczęściej oglądane
Obejrzyj najnowszy film https://www.scubadirmag.com/youtube/najnowsze-filmy
Obejrzyj nasze filmy tylko dla członków https://www.scubadirmag.com/youtube/members-only
Strona internetowa: https://www.scubadirmag.com Nurkowanie, Fotografia podwodna, Wskazówki i porady, Recenzje sprzętu do nurkowania
Strona internetowa: https://www.divernet.com Wiadomości nurkowe, Fotografia podwodna, Wskazówki i porady, Sprawozdania z podróży
Strona internetowa: https://www.godivingshow.com Jedyny pokaz nurkowy w Wielkiej Brytanii
Strona internetowa: https://www.rorkmedia.com Do reklamowania naszych marek
Śledź nas w mediach społecznościowych
FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadirmag
TWITTER: https://twitter.com/scubadirmag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadirmagazine
Schudnij, trenuj pływanie 2-3 razy w tygodniu, zrzuć jak najwięcej ołowiu, rozpoczynaj każde nurkowanie od 4 wdechów przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 2 sekundy i wydech przez 8 sekund, aby kontrolować częstość oddechów.
Jestem pewien, dlaczego pytający wspomniał o głębokości wpływającej na ich oddychanie. Nie powinno, chyba że używają bardzo taniego niezrównoważonego regulatora. Oczywiście na głębokości zużywamy więcej gazu przy tej samej częstotliwości oddychania ze względu na ciśnienie. Nic nie możemy na to poradzić, poza dodaniem większej ilości gazu (sidemount, twinset lub scena).
Najlepszym sposobem na zmniejszenie częstości oddechów jest zwiększenie komfortu/relaksu. Upewnij się, że nie masz nadwagi. Bądź w trymie (powinieneś być w stanie zawisnąć poziomo, nie poruszając w ogóle płetwami i rękami). Upewnij się, że nie jest Ci zimno. Zwolnij prędkość pływania. Użyj kopnięcia żabą (i pozwól jej szybować) zamiast kopnięcia trzepoczącego.
Wszystko to ma na celu zmniejszenie wysiłku i tętna. Kiedy to spadnie, będziesz potrzebować mniej tlenu, a twój oddech znacznie spowalnia.
Czy żaba rzeczywiście kopie lepiej niż zwykła, zmniejszając zużycie powietrza?
>>
Wreszcie ktoś miał jaja i to powiedział. Jeśli nurkujesz na chłodno, możesz wstrzymać trochę powietrza.
Moje ćwiczenia reg. wymagają bardzo mało wysiłku, aby oddychać, ale dostarczają więcej, niż potrzebuję, aby wykonać kontrolowane 3 na 3 wydechy… nawet jeśli pokrętło wysiłku jest całkowicie dokręcone. Liczę do 2, wytrzymuję przez kilka sekund i robię wydech przez 4 sekundy. Znacznie poprawiłem moje RMV. To odpada, jeśli jest to wymagające nurkowanie, i tak, obsługuję moich Regów 😅
Jestem freediverem i nurkiem. Rzeczą, której nauczyłem się jako freediver, a która pomaga mi w zużyciu gazu, jest usprawnienie i ulepszenie stylu kopnięcia.
A bycie bardzo spokojnym i zrelaksowanym w wodzie bardzo pomaga w oszczędzaniu gazów.
Spróbuj poćwiczyć Wima Hoffa. Wiele osób jest sceptycznych, gdy po raz pierwszy spotyka się z tą techniką, ale wypróbuj ją, a możesz być bardzo mile zaskoczony
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
Kiedyś myślałem, że moje problemy są związane ze sprzętem, ale nauczyłem się tego najprawdopodobniej ja i moje umiejętności. To motywuje mnie do dalszych ćwiczeń i doskonalenia się. Nie ma powodu, dla którego prawidłowo funkcjonujący regulator miałby powodować większe zużycie gazu poniżej 60′. Nie chciałbym też spędzać mojego nurkowania na liczeniu oddechów. Celowo próbuję się zrelaksować i mój oddech staje się wolniejszy. Pływalność i trym są kluczowe… wciąż nad nimi pracuję.
#ZAPYTAJZNAK
Mark, dziękuję za wiele pouczających filmów.
Moje pytanie, jako bardzo nowego nurka i ciężko oddychającego, brzmi: czy wdychanie i wypuszczanie powietrza z łóżka obniży współczynnik SAC? Skąd mój komputer będzie wiedział, czy wdycham to powietrze lub czy używam go do kontroli pływalności?
Tak nie jest.
Jednak ilość gazu, której będziesz używać do regulacji pływalności, powinna być minimalna w porównaniu z tym, czym oddychasz.
Jeśli podczas nurkowania często używasz inflatora BCD, być może masz na sobie za dużo ołowiu. Sprawdź, czy możesz przeprowadzić pełną kontrolę masy w płytkiej wodzie przy prawie pustej butli, aby dowiedzieć się, ile ołowiu potrzebujesz
Oddychaj tak, jak podczas snu, wdech – wydech – mała pozycja – powtórz. Zostaw CO2 i rób swoje, świetny sposób na kontrolowanie nadmiernego wysiłku, utrzymuj chłopięcość za pomocą BCD, a nie płuc, używaj odpowiedniej ilości ciężaru. Ćwicz naturalnie, gdy zasypiasz. Nurkowanie to spanie pod wodą😴
👍😎cieszyłem się
#askmark Hej Mark!! Jakieś zalecenia dotyczące suchych rękawic do suchego skafandra z neoprenowymi uszczelnieniami nadgarstków?
Z tego, co widzę, nie ma zbyt wielu opcji… Czy lepiej byłoby po prostu wymienić neoprenowe uszczelki na nadgarstki na silikonowe lub lateksowe, aby móc używać systemu pierścieniowego?
Hej Justin,
Uszczelki mankietów z neoprenu mogą być trudne, ponieważ są grube, uszczelniają tylko z jednej strony i ściskają, ale przed ich odcięciem masz wybór.
Masz pierścienie do rękawic Northern Diver V4, które współpracują z neoprenowymi uszczelkami mankietów, mają dobre recenzje. Sam ich nie używałem, ale ufam NDiver. Można także nabyć rękawiczki z wbudowanymi uszczelkami. Nie są tak wygodne, ale opcją…
Jako (nowy) nurek oglądałem ostatnio wiele filmów na temat pływalności i oddychania, a większość z nich wydała mi się bardzo zagmatwana. Określenia takie jak „oddychaj normalnie” lub „pamiętaj o całkowitym wydechu, aby wypchnąć CO2 z płuc, ponieważ to tylko zmusi mózg do nalegania na częstsze oddychanie” i tym podobne. Jedyną rzeczą, o której oni wszyscy, a mam na myśli każdego, kogo widziałem, zdają się nie wspominać (prawdopodobnie dlatego, że jest to druga natura doświadczonych nurków), jest to, że musimy myśleć o oddychaniu w kategoriach poziomów. Mam na myśli to, że jeśli myślisz o pełnym i całkowitym wydechu, aż nie będziesz mógł już wydychać, ponieważ twoje płuca są „puste”, i wdychasz tak całkowicie, jak to możliwe, bez połykania większej ilości powietrza, ponieważ twoje płuca są „pełne”, to jest to „normalny oddech” ” lub to, co niektórzy nazywają nawet „pełnym oddechem”, nigdy nie jest pomiędzy pustym a pełnym, ale raczej mieści się w zakresie tych skrajności. Tak więc „normalny” oddech będzie, powiedzmy, wydechem do około 1/4 pełnej pojemności, a nie pełnym wydechem do opróżnienia i wdechem do około 3/4 pojemności, ale nie do końca . W istocie ten „normalny” oddech stanowi tylko około połowy całkowitej pojemności płuc (liczby tutaj są nieco arbitralne, ponieważ nie znam dokładnych wartości, jakie powinny wynosić, ale mam nadzieję, że to pomoże zilustrować, co mam na myśli).
Jeśli więc twój normalny oddech mieści się w środkowym zakresie, zwiększasz pływalność, wdychając do pełna i wydychając tylko do połowy, zamiast aż do zwykłej 1/4, i kontynuuj oddychanie w tym zakresie, aż wynurzysz się do tam, gdzie chcesz, a następnie wróć do normalnego zakresu od 1/4 do 3/4. Aby zejść na dół, wykonaj pełny wydech i wdychaj pełną pojemność płuc, aż dotrzesz tam, gdzie chcesz. Oczywiście uproszczony opis, ponieważ dokładniejsza kontrola powinna być możliwa do utrzymania w pełnym zakresie płuc, ale ogólnie wydaje się, że jest to pomysł, którego nikt nigdy nie wyjaśnia. W danym momencie oddychasz głównie w zakresie pojemności płuc, bez pełnego wydechu lub wdechu. Chyba, że jestem w tym oderwany od rzeczywistości?
Następnie pomysł liczenia do 3, do 4, do 5, a nawet 6 staje się pomysłem liczenia oddechu w tym zakresie. W przeciwnym razie mógłbym z łatwością pomyśleć: „No cóż, lepiej policzę do 3, więc lepiej wdycham (lub wydycham) do pełna (lub pustej) tak szybko, jak oddycham!” zamiast myśleć, że nie chodzi o to, że będziesz wdychać, ale zamiast tego chodzi o spowolnienie szybkości pobierania tej samej ilości powietrza w zakresie „połowy” pojemności płuc. Zatem pozostawaj w normalnym zakresie 1/4 do 3/4, czyli wielkości oddechu, którą próbujesz wziąć, jednocześnie zmniejszając szybkość, z jaką bierzesz tę samą wielkość oddechu (co czasami sprawia, że mam ochotę od czasu do czasu wziąć szybki, głęboki oddech wtedy, ale nie wydaje się to zbyt wielkim problemem, z wyjątkiem niewielkiej regulacji pływalności, która może być później wymagana). Kolejna wskazówka, którą widziałem, dotyczyła utrzymywania poziomej pozycji, która wiąże się również z dodatkowym krokiem w synchronizacji, związanym z zauważeniem, że moment, w którym dopiero zaczynasz się poruszać w górę lub w dół, jest tym samym momentem, w którym zaczynasz oddychać w przeciwnym kierunku, więc gdy zaczynasz poruszać się w górę, robisz wydech, a zanim zaczniesz ponownie poruszać się w dół, robisz wdech. Nie jestem pewien, jak dobra jest ta rada, ale przynajmniej dla mnie wydawała się mieć jakiś sens.
Och, dodałbym kurs, który prawdopodobnie pomaga w nauczaniu tego. POWINNO to być coś w rodzaju kursu SSI „Perfect Buoyancy”, ale nie mogę z całą pewnością powiedzieć, jak bardzo jest na tym skupiony, ponieważ jeszcze go nie wziąłem na LDS ( ale być może wkrótce to zrobię, więc dam znać). Mógłbym dodać „Nie wstrzymuj oddechu”, co do którego zgodziłbym się, że jest to zdanie, w którym brakuje niektórych kwalifikatorów. Mam na myśli to, że nie możesz powstrzymać się od wstrzymywania oddechu, na przykład podczas połykania. To dobra rzecz, ale i tak tylko chwilowa. Dodatkowo możesz „wstrzymać” oddech, nie zamykając w ogóle dróg oddechowych (po prostu przestań poruszać przeponą i mięśniami klatki piersiowej, podczas gdy drogi oddechowe pozostają otwarte… nawet jeśli miałbyś się wznieść, jeśli nie zamknąłeś gardła, rozprężające się powietrze i tak uciekłoby w porządku, ale w pewnym sensie rozumiem, że można to uznać za „zaawansowaną kontrolę oddechu” lub coś w tym stylu, choć może nie jest to dokładnie to, czego próbują uczyć ze względów bezpieczeństwa) w przeciwieństwie do zamykania dróg oddechowych, co może łatwo prowadzić do uwięzienia rozszerzającego się powietrza, więc można to uznać za zbyt subtelną różnicę, aby większość kursów mogła się nią naprawdę zająć.
Myśląc więcej o oddychaniu, dodałbym także do „kursów”, które mogą wykraczać poza sferę nurkowania, gdzie kontrola oddechu i oddychanie przeponowe mogą być ważną umiejętnością i często uczy się ich na lekcjach śpiewu i/lub aktorstwa, a większość lekkoatletyki będzie do pewnego stopnia również to zakrywaj, ale szczególnie pływanie często będzie skupiać się na kontroli oddechu (często jest to trochę sprzeczne z nurkowaniem w tym sensie, że na przykład australijskie czołganie często polega na oddychaniu nosem, gdy głowa jest pod wodą i wdech kącikiem ust, kiedy odwracasz głowę, aby wydobyć jej połowę z wody). W przeciwnym razie poszukaj „oddychania przeponowego”, „oddychania przeponą” lub „ćwiczeń oddechowych” w swojej ulubionej wyszukiwarce, a powinieneś znaleźć wiele rzeczy, które pomogą ludziom w ich ogólnych umiejętnościach oddechowych
Jestem dużym facetem 6 cm wzrostu i ważę 4 funtów. Kiedy nurkuję z mniejszymi osobami, zużywam więcej powietrza. Poza tym myślą, że złapię wieloryba i dostanę darmową przejażdżkę. Próbuję kraść czołgi o mocy 265 KM. Ale jeśli nurkuję tylko z rashguardem, to ważę 120 funtów za dużo. Przy grubości 7 mm jest neutralnie wyporny.
To samo tutaj Mam 183 cm i 135 KG, teraz używam zbiornika 15 litrów, dzięki jęczmieniu mogę zakończyć nurkowanie z innymi w prawie 45 minut… przejście z 12 litrów nie wymagało regulacji wagi
Jak zwykle świetny film, dzięki. @azulunlimited właśnie opublikował pomocny post na temat matematyki SAC i RMV