Czy musisz być w dobrej formie, żeby nurkować?

Zdjęcia dzięki uprzejmości Andy'ego Torbeta

Poszukiwacz przygód, nurek techniczny, kaskader, wspinacz i wszechstronny Action Man Andy Torbet wie co nieco o utrzymywaniu formy. W tym artykule podaje kilka podstawowych rad, które pomogą nam wszystkim wrócić do formy, zanim będziemy mogli ponownie wejść do wody.

Kontynuując od Artykuł Nicka Lyona z zeszłego miesiąca, zapytano mnie o moje własne podejście do fitnessu nurkowego. To pytanie zadawano mi wiele razy w różnych formatach i na różnych forach. Czy musisz być w dobrej formie, żeby nurkować? Aby odpowiedzieć na to pytanie, chcę opowiedzieć historię o Hitlerze.

Kiedy byłem w trening w wojsku poproszono nas o napisanie eseju zatytułowanego „Czy Hitler był dobrym przywódcą?”. Wszyscy doszliśmy do wniosku: „nie, nie był”. I wszyscy się myliliśmy. Pomyliliśmy „zdolny” z „etycznym”. Historia pokazuje, że Hitler był doskonały w przywództwie. Wykorzystał swoje umiejętności dowodzenia, aby zapanować nad niektórymi z największych okrucieństw w historii. Był zły zarówno jako człowiek, jak i jako przywódca. Nie był „dobrym” przywódcą, jednak był dobry w dowodzeniu. A więc teraz zwracam uwagę, co to ma wspólnego ze sprawnością nurkową? To proste, nie można powiedzieć: „do nurkowania trzeba być w dobrej kondycji”, ponieważ znaczna liczba nurków rekreacyjnych w ciągu ostatnich pięciu dekad nie była ani sprawna fizycznie, ani zdrowa, pod żadnym rozsądnym względem. Mimo to udało im się zanurkować. Nurkowanie wymaga umiejętności, nurkowanie wymaga pewnej psychiki, ale – jak udowodniła historia – chociaż można twierdzić, że powinieneś być w stanie nurkować, tak naprawdę nie musisz być w dobrej kondycji, aby nurkować… pod warunkiem, że wszystko pójdzie idealnie .

W rozmowach i sesjach pytań i odpowiedzi, które prowadzę przez te wszystkie lata, na temat nurkowania, ryzyka i sytuacji awaryjnych stosowałem takie zdanie – „każdy jest świetnym nurkiem… dopóki coś nie pójdzie nie tak”. W nurkowaniu, podobnie jak w życiu, naprawdę odkrywamy, jak dobrzy są ludzie, gdy uderzają przeciwności losu. Nie próbuję Cię przekonać, żebyś został superwysportowanym sportowcem, nie ma takiej potrzeby. Mówię jednak, że musisz być na tyle sprawny, aby uratować siebie i swojego kumpla przed różnymi sytuacjami, w jakich możesz się znaleźć, i, co najważniejsze, upewnić się, że te sytuacje nie są bezpośrednio spowodowane Twoim brakiem zdrowia. W końcu najskuteczniejszym sposobem na ograniczenie przyszłego nurkowania jest bycie martwym.

Nie sugeruję, abyś zapisał się na siłownię, zatrudnił osobistego trenera lub zaczął stosować najnowszy, pozbawiony dowodów trik dietetyczny. Trzeba po prostu być na tyle sprawnym, aby nurkować bezpiecznie, a to oznacza nie tylko idealne warunki, ale także umiejętność radzenia sobie ze wszystkimi rzeczami, które mogą pójść nie tak. Termin „wystarczająco sprawny” jest terminem subiektywnym i w przypadku naszego sportu zależy od rodzaju nurkowania. Jeśli nurkujesz z łodzi tylko do 20 m w statycznych, tropikalnych morzach, wymagany poziom sprawności jest niższy niż w przypadku aktywnego brytyjskiego nurka jaskiniowego (w niedawnym przykładzie ja i Chris Jewell musieliśmy nurkować w systemie jaskiń na bliźniaczych 15-litrowe butle z kolejnymi czterema butlami, metalową suchą rurką z zestawem kempingowym w środku, wiertłami i bateriami oraz zestawem do nurkowania Cały ten sprzęt trzeba było następnie przenosić i nurkować przez różne sekcje suchych jaskiń i cztery kolejne podwodne studzienki – trochę jak 12-godzinna sesja crossfit w godz kombinezon).

Myślę, że istnieją dwa punkty odniesienia do pomiaru Twojej zdolności do nurkowania. Pierwsze brzmi: „Czy możesz rozpocząć nurkowanie bez niepotrzebnego stresu”. Jeśli noszenie sprzętu, którego zwykle używasz, ubieranie się i dotarcie do wody zmusza Cię do wykorzystania granic swoich możliwości fizycznych, być może musisz poprawić swoje umiejętności. Drugie pytanie dotyczy tego, czy potrafisz sobie poradzić z problemami, które możesz napotkać podczas nurkowania, np. skurcze, wzrosty prądu, zepsuty podnośnik na łodzi nurkowej, holowanie nieprzytomnej lub wyczerpanej ofiary, długie spacery z ekwipunkiem. Ogólna zasada jest taka, że ​​im bardziej techniczne jest nurkowanie, tym większe są wymagania fizyczne.

Istnieją również dowody na to, że wyższy poziom zdrowia i sprawności fizycznej może pomóc nam zmniejszyć skutki takich chorób, jak choroba dekompresyjna i zanurzeniowy obrzęk płuc. A najlepszym sposobem na ulepszenie naszego nurkowania, zarówno krótko-, jak i długoterminowego, jest unikanie śmierci.

To nie ma być artykuł na ten temat trening lub odżywiania, ale po tym jak cię pouczyłem, niedopuszczalnym byłoby nie zaoferowanie kilku podstawowych wskazówek na temat tego, od czego zacząć dla tych, którzy są zupełnie początkujący. Trening a odżywianie stało się bardzo skomplikowane, głównie dlatego, że ludzie próbują zarabiać pieniądze. Dla wyczynowego sportowca jest to skomplikowane, ale dla pozostałych 99.9 procent ludzi już nie. Zachowaj prostotę i nie martw się o perfekcję ani szczegóły. Dopóki coś robisz, niezależnie od tego, jak bardzo jest to niedoskonałe, wyprzedzasz konkurencję.

Jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć, weź pod uwagę, że z punktu widzenia siły Twoje ciało wykonuje pięć podstawowych czynności – pchanie, ciągnięcie, przysiad, zginanie i noszenie.

To nie jest fitness magazyn i jest tam niezliczona ilość filmów Online który pokaże proste ćwiczenia do pracy z tymi podstawowymi ruchami i jak uczynić je łatwiejszymi lub trudniejszymi. Prostym przykładem każdego z nich, który możesz wykonać w domu bez zestawu, a jedynie z pasem balastowym lub butlą, będzie:

– Push – Wyciskanie w górę i nad głową z pasem balastowym.

– Jedno ramię zgięte w rzędzie – Używanie pasa balastowego.

– Przysiad – Trzymaj się ciężaru ciała.

– Martwy ciąg – Masa ciała tylko po to, aby zminimalizować ryzyko kontuzji spowodowanej złą techniką. Jeśli chcesz osiągnąć duży wzrost, udaj się do profesjonalisty na sesję coachingową. Zaufaj mi – unikanie złej, powodującej kontuzje techniki jest warte 40 funtów.

– Farmers Walk – Weź kilka cylindrów. Będą działać dobrze i są dokładnie tym, czego będziesz używać w prawdziwym świecie.

Aby poprawić wydolność układu krążenia, co pomoże w przypadku silnych prądów, holowaniu ofiar oraz ogólnym zdrowiu i wydajności, może to być tak proste, jak pójście na spacer. Albo jeszcze lepiej, po ponownym otwarciu basenów, popływać.

I wreszcie, jednym z najlepszych sposobów na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej (naprawdę jej potrzebujemy, za mało jest tak samo niebezpieczne jak za dużo), jest lepsze odżywianie. Istnieje nieograniczona ilość informacji na temat odżywiania, ale na tym etapie postaw na prostotę – jedz jak Twoja babcia. Kupuj prawdziwe jedzenie i gotuj je. Mówiąc o jedzeniu mam na myśli owoce, warzywa, mięso, ryby itp. Pringles nie jest jedzeniem. Haribo nie jest jedzeniem. Ale nie martw się o to, że będziesz jadł idealnie. Rozmawiałem kiedyś z dietetykiem olimpijskim i zalecił mi zasadę 80 procent – ​​czyli staraj się jeść jak dorosły przez 80 procent czasu. Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, 21 posiłków w tygodniu, możesz „oszukiwać” na około czterech z nich. Ważną rzeczą, zarówno w przypadku ćwiczeń, jak i jedzenia, jest długoterminowa konsekwencja. Zły dzień lub nawet tydzień nie ma najmniejszego znaczenia, jeśli przez tygodnie poprzedzające i następujące po sobie radziłeś sobie dobrze. Jedna sesja na siłowni nie sprawi, że Twoje mięśnie urosną, ale opuszczenie jednej nie spowoduje ich skurczenia. Jedna sałatka nie sprawi, że będziesz zdrowy, ale jedna pizza też cię nie zabije. Oceń siebie, łaskawie, na podstawie tego, jak dobrze sobie poradziłeś w tym miesiącu, a nie dzisiaj.

A teraz… w którą stronę jest plaża?