NIE WAŻNE JAK jakie masz doświadczenie lub jaki masz kształt lub rozmiar, zawsze możesz wynieść więcej z nurkowania, zmniejszając szybkość zużywania powietrza.
Techniki opisane w kolumnie z tego miesiąca nie tylko pomogą Ci cieszyć się dłuższymi nurkowaniami, ale także sprawią, że będziesz nurkować z mniejszym stresem. Jako bonus sprawią, że będziesz wyglądać w wodzie jeszcze lepiej niż teraz, bardziej zrelaksowany, wygodniejszy i bardziej profesjonalny.
Jeśli to nie wystarczy, odkryjesz również, że jesteś znacznie bardziej świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie i lepiej dostrzegasz życie morskie.
1. WPROWADŹ SIĘ W NASTRÓJ
Poświęć trochę czasu na przygotowanie się mentalne. Znajdź spokojną przestrzeń, w której możesz być sam i skoncentruj się na nurkowaniu, które Cię czeka.
Zwolnij bicie serca, ustal rytm głębokiego oddychania, zamknij oczy lub spójrz na ocean. Znajdź sobie przyjemną, spokojną strefę. Odłóż na bok wszelkie myśli krążące po Twojej głowie, dotyczące innych aspektów Twojego życia, zwłaszcza tych, w których dzieje się coś negatywnego.
Idziesz nurkować; nie możesz nic zrobić z niczym, co dzieje się w twojej egzystencji na powierzchni, kiedy jesteś pod wodą.
2. PAUZA PRZY ZNIŻANIU
Wszyscy uczymy się kontroli bezpieczeństwa przed nurkowaniem podczas kursu dla początkujących i wkrótce staje się to czymś instynktownym. Kolejnym bardzo dobrym nawykiem jest sprawdzanie stanu wody na początku nurkowania.
Cały proces przygotowywania się na ruchliwej łodzi i wchodzenia do wody może być pośpieszny i stresujący, a także może zwiększyć częstość oddechów. Gdy opuścisz powierzchnię i znajdziesz się kilka metrów pod wodą, w otoczeniu ciszy i spokoju oceanu, zatrzymaj się na zejściu.
Poświęć kilka sekund na uspokojenie się, zrelaksuj się i wykonaj długi, powolny i głęboki cykl oddychania (patrz poniżej), zanim spokojnie wyruszysz w głąb.
Jest to również dobra okazja, aby upewnić się, że cały sprzęt jest nienaruszony, klamry zapięte, nic nie przecieka, a wskaźniki działają.
3. NAUCZ SIĘ WYKONYWAĆ IDEALNY ODDECH NURKOWY
Najskuteczniejszym sposobem oddychania dla nurka jest przepona, a nie klatka piersiowa. Podczas wdechu wypchnij brzuch, aby płuca mogły się rozszerzyć i wciągnąć jak najwięcej powietrza.
Najlepiej wdychać od 5 do 7 sekund. Powietrze w butli należy popijać jak wino, a nie pić jak piwo.
Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, aby zmniejszyć objętość płuc do minimum i wydychaj powietrze przez co najmniej 7 sekund. Zapewni to cykl oddychania trwający około 15 sekund i częstotliwość około 4 oddechów na minutę.
Ten przedłużony wydech zapewni wydalenie z płuc jak największej ilości dwutlenku węgla wytwarzanego przez organizm w procesie metabolicznym. Nagromadzenie CO2 spowoduje szybszy oddech i stanie się niespokojnym.
Spraw, aby ten długi, głęboki i powolny cykl oddechowy stał się instynktowną częścią Twojego zachowania nurkowego. Będziesz zużywał mniej powietrza, ale także będziesz mógł zachować spokój, jasno myśleć i kontrolować oddech, nawet jeśli coś pójdzie nie tak lub wzrośnie prąd.
Oddychanie przeponą wymaga trochę praktyki, ale będziesz pod wrażeniem, jak spokojny się dzięki temu poczujesz. Jest to coś, co możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, jadąc autobusem, siedząc w samochodzie w korku lub oglądając telewizję.
W domu dobrym ćwiczeniem jest położenie się na podłodze, położenie ciężarka nurkowego na brzuchu i skupienie się na poruszaniu nim w górę i w dół poprzez wdech i wydech. Staraj się nie poruszać klatką piersiową podczas cyklu oddechowego.
4. BĄDŹ FIT
Nurkowanie to sport dla prawie każdego, ale nadal jest to sport, a im jesteś sprawniejszy, tym lepiej będziesz nurkował i tym mniej powietrza zużyjesz.
Rozpocznij program progresywnego aerobiku trening i podnieś swój poziom trening w miarę zbliżania się wyprawy nurkowej. Zwiększy to Twoją wytrzymałość i pomoże Ci utrzymać powolne, stałe tempo oddychania nawet przy dużym wysiłku.
5. NIE ODWRACAJ I NIE KLAP
Kiedy jesteś pod wodą, poruszaj się tylko wtedy, gdy musisz gdzieś się udać. Jeśli nigdzie nie idziesz, pozostań nieruchomo.
W końcu, kiedy tu teraz siedzisz i to czytasz magazyn, jest mało prawdopodobne, że będziesz poruszał stopami lub machał rękami. Im więcej się ruszasz, tym więcej powietrza zużyjesz.
Twoje ramiona służą przede wszystkim do komunikacji lub trzymania świateł i kamer. W wodzie nie nadają się do odzyskania równowagi, utrzymania pływalności czy zmiany kierunku.
Trzymanie ramion blisko ciała pomaga płynniej poruszać się po wodzie, co zapewnia większą płynność. To z kolei ułatwia pływanie pod prąd. Im mniejszy wysiłek włożysz, tym mniej powietrza zużyjesz.
Jeśli chcesz zmienić kierunek, opuść ramię, jakbyś jechał na motocyklu, i używaj płetw jak steru na łodzi. Jeśli stracisz równowagę, najpierw płyń z nurtem i pozwól się poruszać wraz ze słupem wody. Następnie dostosuj pozycję ciała, przesuwając ramiona i tułów, aby odzyskać równowagę i użyj kontroli oddechu, aby uzyskać większą lub mniejszą pływalność.
W wodzie skoncentruj się szczególnie na tym, co robią twoje płetwy. Doświadczeni przewodnicy i instruktorzy wiedzą, że stopień pobudzenia psychicznego nurków odbija się na ruchu ich stóp, szczególnie na powierzchni.
Duża część tych ruchów jest całkowicie nieświadoma, ale oczywiście im częściej machasz płetwami, tym więcej energii zużywasz i tym więcej powietrza zużywasz.
6. STRAĆ TĘ WAGĘ
Istnieje duże prawdopodobieństwo, że podczas nurkowania będziesz mieć na sobie zbyt duży ciężar. Jeśli nadal nosisz tę samą ilość, którą nosiłeś w wersji podstawowej trening, prawie na pewno tak jest.
Inną dobrą wskazówką jest to, czy podczas pływania pod wodą przyjmujesz pozycję konia morskiego z głową w górę i ogonem w dół.
Jeśli nie jesteś pewien, poproś kogoś o zabranie wideo z tobą podczas nurkowania. Być może nie jesteś tak idealnie poziomy, jak myślałeś.
Ma to niekorzystny wpływ na zużycie powietrza na kilka sposobów. Oznacza to, że musisz za mocno napompować kamizelkę. Nadmierne obciążenie i kompensacja przez wtrysk powietrza utrudnia utrzymanie równowagi pod wodą, ponieważ nadmiar powietrza przemieszcza się w kamizelce za każdym razem, gdy zmieniasz pozycję.
Ciągła walka o zmianę pozycji spowoduje, że poczujesz się pobudzony i stracisz kontrolę nad oddechem.
Wreszcie, poruszanie się w wodzie wymaga więcej energii, jeśli nie poruszasz się poziomo i opływowo. Dlatego obniż wagę do minimum. Podstawową zasadą jest to, że powinieneś móc wygodnie wisieć na wysokości 5 m przy ciśnieniu 50 barów w butli i bez powietrza w kamizelce.
Załóż pas balastowy wyżej w talii, aby unieść stopy i ustawić ciało bardziej poziomo. Pamiętaj, aby zacisnąć pas podczas schodzenia, ponieważ ma on tendencję do rozluźniania się i zsuwania się, gdy neopren jest założony kombinezon zostaje zmiażdżony na głębokości.
7. NAUCZ SIĘ RÓŻNYCH KOPÓW
Istnieje wiele różnych sposobów zakładania płetw, innych niż klasyczne, szerokie, pełnonożne i trzepoczące kopnięcia, których nurkowie zwykle uczą się, gdy po raz pierwszy uczą się nurkowania. Przed następną wyprawą idź na plażę lub basen i poćwicz wykonywanie żabich kopnięć, jakich używa pływak stylem klasycznym, lub zmodyfikowane kopnięcia z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi do góry.
Przekonasz się, że zużywają one mniej energii i można je utrzymać przez długi czas przy niewielkim wysiłku. Oprócz poprawy zużycia powietrza, różne metody napędu mogą zminimalizować zakłócenia, jakie powodujesz w środowisku, w którym pływasz.
Ćwicz z przyjacielem, ponieważ będziesz potrzebować dodatkowej pary oczu, aby zobaczyć, co robią twoje płetwy za tobą. Uzyskaj poradę od miejscowego instruktor lub podczas wycieczek uważnie obserwuj, jak pływają Twoi przewodnicy nurkowi i naśladuj ich.
Przeczytaj więcej Simona Pridmore'a w:
- Scuba Confidential – poufny przewodnik, jak zostać lepszym nurkiem
- Scuba Professional – Wgląd w szkolenie i operacje nurków sportowych
- Podstawy nurkowania – zacznij nurkować we właściwy sposób
Wszystko dostępne na Amazon w różnych formatach.
