Wykrywanie i radzenie sobie ze stresem

STRES JEST POTENCJALNYM RYZYKIEM podczas prawie każdego nurkowania, które wykonujemy. Do bardziej oczywistych przykładów należą stres związany z presją czasu wynikający z ograniczonego dopływu powietrza oraz stres związany z obciążeniem zadaniami wynikający z konieczności wykonywania wielu czynności jednocześnie.
Podczas nurkowania stres jest szczególnie niepożądany. Jeśli nie jest kontrolowane, może bardzo szybko doprowadzić do paniki, a gdy wpadniemy w panikę, niewyszkolona reakcja może raczej pogorszyć sytuację niż poprawić.
Panika zawsze zagraża życiu, gdy pojawia się pod wodą i jest najczęstszą przyczyną wypadków śmiertelnych podczas nurkowania.
Aby poradzić sobie ze stresem i uniknąć paniki, musisz najpierw rozpoznać obecność stresu. Aby to zrobić, musisz być świadomy znaków i dostrojony do tego, co robią twój umysł i ciało.
Wskaźniki stresu obejmują niezdarność, opóźnioną reakcję, dezorientację, fiksację na wskaźnikach, zwiększoną częstość oddechów, drażliwość, napięcie, niepokój oraz niezwykły niepokój lub obawę.
Bądź świadomy swojego nastroju i zachowaj obiektywizm, aby móc go poprawnie zinterpretować. Jeśli zaczniesz zauważać, że coś, co robi Twój kumpel, jest wyjątkowo irytujące, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że to Ty, a nie Twój kumpel, macie problem.
Kiedy już zidentyfikujesz obecność stresu, Twoja intuicja podpowie Ci, że musi istnieć logiczny powód.
To znaczy, ponieważ czujesz się zmartwiony, musisz mieć powód do zmartwień.
Nie zawsze tak jest. Zwiększona częstość oddechów, której towarzyszy uczucie niepokoju lub lęku, może być po prostu wynikiem nagromadzenia się dwutlenku węgla w krwiobiegu po mocnym pływaniu pod prąd.
Sekretem radzenia sobie ze stresem pod wodą jest oczyszczenie umysłu, przeanalizowanie sytuacji i podjęcie działań.
Aby oczyścić umysł, przerwij wszelką aktywność; chwyć kamień (upewnij się najpierw, że to kamień) i odpocznij. Wykonaj powolny i pełny wydech, ściskając przeponę, aby usunąć z płuc jak najwięcej powietrza zawierającego dwutlenek węgla.
Następnie wykonaj pełny wdech, rozszerzając przeponę. Zrób to kilka razy.
Kiedy twój mózg się oczyści, będziesz w stanie zrozumieć, co się dzieje. Czy masz jakiś uzasadniony powód do zmartwień? Czy istnieje pilna potrzeba podjęcia działań?
Spójrz na manometr i upewnij się, że masz wystarczająco dużo powietrza do oddychania. Sprawdź status dekompresji lub pozostały czas bezdekompresyjny. Szybko sprawdź swój sprzęt nurkowy, aby upewnić się, że wszystko jest na swoim miejscu i działa.
Następnie działaj. Jeśli masz czym oddychać, czuj się komfortowo z tym, co Twoje komputer odczytuje i cały sprzęt działa prawidłowo, możesz po prostu kontynuować nurkowanie, zmniejszając wysiłek, aby panika nie powróciła.
Jeśli brakuje Ci gazu oddechowego i/lub przekroczyłeś planowany poziom dekompresji, Twoim priorytetem będzie kontrolowane wynurzenie na płytszą głębokość.
Zawsze mądrze jest poświęcić chwilę na zebranie myśli przed podjęciem działania, aby upewnić się, że postąpisz właściwie.
Jednak zbyt długie wykonywanie tego procesu, gdy jesteś głęboko pod wodą, może pogorszyć twoją sytuację ze względu na ograniczenia dopływu powietrza. Zatem Twój czas na myślenie też jest ograniczony.
Jest to główny powód, dla którego ważne jest intensywne ćwiczenie umiejętności ratownictwa i samoratowania do momentu, w którym reakcja w sytuacji awaryjnej będzie automatyczna, instynktowna i prawidłowa.
Nurkowie techniczni stale ćwiczą dzielenie się gazem i przełączanie między gazem pierwotnym i wtórnym regulatory.
Ich reakcje są tak uwarunkowane, że w przypadku wystąpienia sytuacji awaryjnej w świecie rzeczywistym i nurek na świeżym powietrzu chwyci za rękojeść regulator z którego oddychają, automatycznie przełączą się na rezerwowe regulator zanim uzyskają intelektualną świadomość tego, co się wydarzyło.
Sytuacja kryzysowa zakończyła się niemal zanim się zaczęła. Nie ma powodu, dla którego wszyscy nurkowie nie mieliby ćwiczyć takich ćwiczeń z jednakową intensywnością.

OCZEKIWANIE
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest rozpoznanie, że znajdujesz się w sytuacji, która może go sprowokować, lub zidentyfikowanie stresu na bardzo wczesnym etapie, przewidzenie konsekwencji i szybkie działanie, aby zdusić go w zarodku.
W dwóch poniższych historiach przypadków obaj nurkowie przyznali, że cierpią na stres, ale nie w pełni docenili potencjalne ryzyko.
Na szczęście oba zdarzenia miały miejsce w
a trening scenariusz, z instruktor obecne, aby pokonać swoje instynkty, przewidzieć zagrożenie w ich imieniu i dać im pożyteczną lekcję.

HISTORIA PRZYPADKU 1:
NIEspokojny ANDRZEJ
„Byłem jednym z trzech studentów kursu nurkowania głębokiego. Długo omawialiśmy plan nurkowania i wszyscy nie mogliśmy się go doczekać. Szybko zeszliśmy w dół ściany rafy, ale kiedy dotarliśmy na głębokość, poczułem się nieswojo. Oddychałem szybciej niż zwykle, byłem niespokojny i zdezorientowany.
„Instynkt podpowiadał mi, aby przerwać nurkowanie, ale nie chciałem zawieść instruktor lub innych chłopaków z klasy, którzy spędzili tyle czasu na przygotowaniach, więc zdecydowałem się dać z siebie wszystko.
"Kiedy instruktor zasygnalizowałem OK?, po prostu odpowiedziałem OK. Jednak zamiast iść dalej, patrzył na mnie przez kilka sekund z pytającym wyrazem oczu, po czym zebrał nas wszystkich razem i dał znak kciukiem.
„Poczułem ogromną ulgę, ale kiedy wróciliśmy na płyciznę na szczycie ściany, mój umysł się rozjaśnił, niepokój zniknął i poczułem się strasznie winny, że zepsułem nurkowanie.
„Więc zasygnalizowałem instruktor że cieszę się, że mogę wrócić na dół, ale on potrząsnął głową i zamiast tego spędziliśmy czas na płyciznach, szlifując umiejętności.
„Głębokie nurkowanie zostało przełożone na następny dzień i wszystko poszło dobrze”.

Jest możliwe, że gdyby grupa pozostała na głębokości podczas pierwotnego głębokiego nurkowania, umysł dotkniętego nurka oczyściłby się po kilku minutach i nurkowanie przebiegłoby gładko.
Jednak gdy instruktor zauważył, że jeden z jego uczniów może być na skraju paniki, ocenił, że biorąc pod uwagę względny brak doświadczenia grupy, pozostawanie na głębokości stwarza niedopuszczalnie wysokie ryzyko w przypadku eskalacji sytuacji.
Jego szybkie działanie zapobiegło eskalacji konfliktu i wyeliminowało możliwość wystąpienia wielu niekorzystnych scenariuszy. Nurek był świadomy, że został narażony na ryzyko i tak naprawdę powinien przerwać nurkowanie, ale zamiast tego zdecydował się kontynuować nurkowanie i zaakceptować dodatkowe ryzyko, aby nie zawieść pozostałych członków zespołu.
Nie był świadomy, że cierpi na odczuwalny stres związany z presją rówieśników, a także inne objawy, a ten dodatkowy czynnik mógł doprowadzić do katastrofy, gdyby nie interwencja instruktora.

HISTORIA PRZYPADKU 2:
ZŁA WIADOMOŚĆ DLA RUTH
„Byłem w centrum nurkowym z moim kumplem, przygotowując nasz sprzęt do ostatniego nurkowania na naszym kursie, kiedy jeden z divemasterów przybył z wiadomością, że nurek, którego znaliśmy z innego centrum nurkowego, zmarł w komorze dekompresyjnej po incydencie, który wydarzył się dzień wcześniej.
„Na łodzi krążą mi po głowie te wieści, ale powiedziałem sobie, żeby się nad nimi nie rozwodzić, bo muszę się skoncentrować na zbliżającym się nurkowaniu.
„Po przybyciu na miejsce nurkowania zaobserwowaliśmy, że płynął silny prąd, który niósł pod wodą boję, której mieliśmy używać do oznaczania naszego zejścia i wynurzania. Spojrzałem na mojego kumpla, a on wyglądał na zaniepokojonego.
„Miałem wrażenie, że wszystko sprzysięgło się, aby uniemożliwić nam wykonanie tego nurkowania, ale był to ostatni dzień naszej podróży i mieliśmy wylecieć następnego wieczoru. Musieliśmy więc zanurkować teraz, bez względu na warunki, aby ukończyć nasz kurs.
„Nasz instruktor podszedł, gdy przebieraliśmy się w pianki i zapytał, czy ze względu na okoliczności moglibyśmy przełożyć nurkowanie na przyszłą wyprawę.
„Prawie się rozpłakałam, gdy zalała mnie dziwna kombinacja emocji na raz, w tym żal po zmarłym nurku i ulga, że ​​nie będziemy dzisiaj nurkować.
„W końcu przeorganizowaliśmy nasze loty i kilka dni później cieszyliśmy się doskonałym nurkowaniem kończącym kurs”.

Instruktor nie mógł wiedzieć na pewno, jak głęboko wiadomość, którą otrzymali uczniowie, wpłynie na ich umysły. Wiedział jednak, że fakt, że podejmują duże nurkowanie, już wywoła pewien poziom niepokoju i że silny prąd może prowadzić do dodatkowego obciążenia zadaniami.
Przerwanie nurkowania jeszcze przed wejściem do wody dało całkowitą pewność, że to, co wydawało się stale narastającą serią czynników stresogennych, nie doprowadzi do tragedii.
Mimo że nurek poprawnie zidentyfikował szereg wskaźników, uznał stres czasowy wywołany planami lotu na następny dzień jako czynnik uzasadniający dodatkowe ryzyko.
Nurek nigdy świadomie nie argumentowałby, że dla planu lotu warto ryzykować życie, ale stres zaćmiewa jego umysł i prowadzi do podejmowania złych decyzji.
W obu przypadkach instruktor działał zdecydowanie, aby przerwać łańcuch zdarzeń, który mógł doprowadzić do katastrofy.

ŁAMANIE ŁAŃCUCHA
Do każdego wypadku prowadzi łańcuch zdarzeń, ale często łańcuch ten jest widoczny dopiero później.
Nie zawsze widzisz łańcuch, zanim zdarzy się wypadek, ale jeśli go widzisz lub tylko myślisz, że go widzisz, musisz mieć odwagę, aby go zerwać, nawet jeśli prowadzi to do krytyki ze strony innych Twój zespół nurkowy.
Nurkowie jaskiniowi mają zasadę, która eliminuje presję rówieśników i strach przed oskarżeniami i ratuje życie.
Zasada ta brzmi: „Każdy nurek może przerwać nurkowanie w dowolnym momencie i z dowolnego powodu, bez konieczności wyjaśniania się komukolwiek”.
Kiedy jeden z członków twojego zespołu da sygnał „up” (lub kierunkowskaz w przypadku nurkowania jaskiniowego), reszta zespołu natychmiast to potwierdza i podporządkowuje się temu, bez zadawania żadnych pytań, ani w tym momencie, ani później.
Nie ma znaczenia, czy zagrożenie bezpieczeństwa jest realne, czy nie. Na przykład nurek może przerwać nurkowanie po prostu w wyniku błędnego odczytu manometru.
Ważne jest, że jeśli jeden członek zespołu wierzy, że zagrożenie istnieje, to ta wiara sama w sobie wystarczy, aby narazić zespół na ryzyko, jeśli będzie ono trwało.

„Każdy nurek może przerwać nurkowanie w dowolnym momencie i z dowolnego powodu, bez konieczności wyjaśniania się komukolwiek”

Przeczytaj więcej Simona Pridmore'a w:
Scuba Confidential – poufny przewodnik, jak zostać lepszym nurkiem
Scuba Professional – Spojrzenie na nurka sportowego Trening & Operacje
Podstawy nurkowania – zacznij nurkować we właściwy sposób
Wszystkie są dostępne na Amazon w różnych formatach.