Techniki wstępnego przygotowania
Czy możemy zmniejszyć ryzyko choroby dekompresyjnej poprzez skuteczną „rozgrzewkę” przed nurkowaniem? Czy wypchnięcie łódki może być pomocne i szybkie jej powrót? SIMON PRIDMORE bada dowody
Małe ćwiczenia przed nurkowaniem w Mozambiku.
TECHNIKA TEGO MIESIĄCA artykuł jest adaptacją rozdziału mojej książki Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine? Pomyśl jeszcze raz!
Materiał zawarty w książce pochodzi z trzyletniego projektu badawczego o nazwie PHYPODE (Fizjologia dekompresji), a szczególnie interesującym aspektem badanym przez naukowców było warunkowanie wstępne.
W innych sportach stosuje się strategie przygotowania wstępnego, takie jak rozgrzewka, bierne utrzymywanie ciepła i ćwiczenia poprzedzające, aby zapewnić sportowcom jak najlepsze występy w dniu meczu. Dlaczego nie zastosować tej koncepcji do nurkowania?
Uważa się, że maleńkie pęcherzyki gazu w krwiobiegu są główną przyczyną choroby dekompresyjnej (DCI), dlatego badacze z projektu PHYPODE przyjrzeli się sześciu strategiom wstępnego przygotowania, które nurkowie mogliby zastosować przed nurkowaniem, aby zmniejszyć ilość wytwarzanych przez siebie maleńkich pęcherzyków, zmniejszając w ten sposób ryzyko DCI i ogólnie stresu dekompresyjnego.
Pojawił się w DIVER listopad 2018
1 ĆWICZENIE WYTRZYMAŁOŚCI
Jeśli nie jesteś jeszcze nurkiem technicznym i zastanawiasz się nad pójściem tą drogą, nie zniechęcaj się tym. Poczuj się ponownie nowicjuszem i bądź gotowy na naukę.
Nie pozwól, aby Twoje ego stanęło na przeszkodzie. Zrozum korzyści płynące z bycia zepchniętym do punktu, w którym czujesz, że możesz się załamać lub w którym znajdziesz się poza swoją strefą komfortu i w sytuacji, z którą nie możesz sobie poradzić. Oznacza to po prostu, że odkryłeś słabe strony swoich umiejętności, nastawienia, postawy lub pracy zespołowej, które musisz wzmocnić, jeśli chcesz zostać bezpiecznym nurkiem technicznym.
W trakcie kursu dobre nurkowanie techniczne instruktor stworzy stresujące sytuacje imitujące sytuacje awaryjne z prawdziwego życia. Wydarzenia te są sztuczne, a warunki są starannie kontrolowane, ale dla uczniów, którzy muszą rozwiązać problemy zagrażające życiu, wydają się bardzo realne.
Ich porażka zapewnia instruktor z możliwością przedstawiania punktów nauczania w okolicznościach, w których uczniowie są w doskonałym stanie umysłu, aby je otrzymać.
Kiedy nurkowie popełniają błędy, zwłaszcza błędy, o których wiedzą, że mogą zagrozić ich przetrwaniu w prawdziwym życiu, wówczas pamięć o incydencie i sposobie działania, jaki powinni byli podjąć, zapadnie trwale w ich umysły. Również wiedza, w której zetknęli się z problemem trening i pomyślnie sobie z tym poradził, dodaje im pewności siebie. To kolejna kluczowa broń w ich arsenale przetrwania.
2 NAWILŻENIE
Picie wody przed nurkowaniem to łatwy sposób na zmniejszenie ryzyka DCI. Jeśli jesteś dobrze nawodniony podczas nurkowania, minimalizujesz negatywne skutki związane z odwodnieniem po nurkowaniu.
Najlepszym sposobem na utrzymanie dobrego nawodnienia jest picie, zanim poczujesz pragnienie, po małej porcji, powiedzmy szklankę wody co 15–20 minut. Zbyt szybkie wypicie dużej ilości wody zwiększy diurezę, czyli zjawisko wywołujące ochotę na siusiu, i nie spowoduje nawodnienia tkanek.
Jedno z badań wykazało, że utrata płynów ustrojowych podczas nurkowania koreluje z liczbą pęcherzyków mierzoną około godzinę po wynurzeniu: im większa utrata płynów, tym większa liczba pęcherzyków.
Sugeruje to, że ważne jest również nawodnienie się po nurkowaniu, zwłaszcza jeśli wykonujesz więcej niż jedno nurkowanie dziennie.
3 ODDYCHANIE
Jeśli nie jesteś jeszcze nurkiem technicznym i zastanawiasz się nad pójściem tą drogą, nie zniechęcaj się tym. Poczuj się ponownie nowicjuszem i bądź gotowy na naukę.
Nie pozwól, aby Twoje ego stanęło na przeszkodzie. Zrozum korzyści płynące z bycia zepchniętym do punktu, w którym czujesz, że możesz się załamać lub w którym znajdziesz się poza swoją strefą komfortu i w sytuacji, z którą nie możesz sobie poradzić. Oznacza to po prostu, że odkryłeś słabe strony swoich umiejętności, nastawienia, postawy lub pracy zespołowej, które musisz wzmocnić, jeśli chcesz zostać bezpiecznym nurkiem technicznym.
W trakcie kursu dobre nurkowanie techniczne instruktor stworzy stresujące sytuacje imitujące sytuacje awaryjne z prawdziwego życia. Wydarzenia te są sztuczne, a warunki są starannie kontrolowane, ale dla uczniów, którzy muszą rozwiązać problemy zagrażające życiu, wydają się bardzo realne.
Ich porażka zapewnia instruktor z możliwością przedstawiania punktów nauczania w okolicznościach, w których uczniowie są w doskonałym stanie umysłu, aby je otrzymać.
Kiedy nurkowie popełniają błędy, zwłaszcza błędy, o których wiedzą, że mogą zagrozić ich przetrwaniu w prawdziwym życiu, wówczas pamięć o incydencie i sposobie działania, jaki powinni byli podjąć, zapadnie trwale w ich umysły. Również wiedza, w której zetknęli się z problemem trening i pomyślnie sobie z tym poradził, dodaje im pewności siebie. To kolejna kluczowa broń w ich arsenale przetrwania.
4 EKSPOZYCJA NA CIEPŁO
Naukowcy przeprowadzili także badania, aby określić, jaki wpływ będzie miała ekspozycja na ciepło w saunie przed nurkowaniem na tworzenie się pęcherzyków powietrza po nurkowaniu.
Szesnastu nurków przeszło 30-minutową sesję w suchej saunie na podczerwień, a następnie godzinę później nurkowało w suchej komorze na głębokość 30 m przez 25 minut. Wyniki testów wykazały, że ekspozycja na saunę znacznie zmniejszyła krążące pęcherzyki po nurkowaniu, co wskazuje, że stres cieplny może zapewnić pewien stopień ochrony przed urazami wywołanymi pęcherzykami w wyniku dekompresji.
5 WIBRACJE
W dawnych czasach nurkowie bojowi i nurkowie komercyjni szybko wypływali łodzią na miejsce nurkowania, ale po nurkowaniu powoli wracali na brzeg w przekonaniu, że ta strategia zmniejszy ryzyko DCI.
Badacze z projektu PHYPODE sprawdzili wiedzę naukową i odkryli, że 30 minut wibracji całego ciała (takich, jakie można uzyskać w szybkiej łodzi motorowej) przed
nurkowanie mogłoby rzeczywiście zmniejszyć ilość bąbelków wytwarzanych po nurkowaniu.
6 BIOCHEMIA
Śródbłonek naczyniowy to narząd, o którego istnieniu prawdopodobnie nie miałeś pojęcia. To pojedyncza warstwa komórek, która całkowicie pokrywa wewnętrzną powierzchnię wszystkich naczyń krwionośnych w organizmie.
Kilka badań wykazało, że nurkowanie powoduje dysfunkcję śródbłonka naczyniowego, ale przyjmowanie przeciwutleniaczy przed nurkowaniem może zmniejszyć negatywne skutki.
Przygotowanie wstępne poprzez przyjmowanie przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, może zmniejszyć głębokie zapalenie śródbłonka, a tym samym ograniczyć tworzenie się pęcherzyków gazu.
Inne niedawne badania wykazały, że zjedzenie 30 g ciemnej czekolady na dwie godziny przed nurkowaniem na wstrzymanym oddechu może zapobiec dysfunkcji śródbłonka.
Flawonoidy w ciemnej czekoladzie wydają się być kluczowymi składnikami. Powodują wydzielanie tlenku azotu i zmniejszają adhezję płytek krwi dwie godziny po spożyciu, co utrudnia tworzenie się pęcherzyków i osiągnięcie stabilności.
Dwugodzinny przedział czasowy jest krytyczny.
WNIOSKI
Konieczne są dalsze badania nad wszystkimi opisanymi tutaj skutkami, ale kilka rzeczy jest jasnych:
- Nurkowie powinni utrzymywać dobrą kondycję fizyczną i sprawność układu krążenia.
- Procedury przed nurkowaniem mogą pomóc w zmniejszeniu stresu dekompresyjnego. Niektóre pomagają w utrzymaniu funkcji śródbłonka. Inne lepiej radzą sobie z redukcją wytwarzania bąbelków.
- Nawodnienie jamy ustnej przed nurkowaniem, narażenie na ciepło, wibracje całego ciała i oddychanie tlenem mogą stanowić stosunkowo łatwe sposoby zmniejszenia ryzyka DCI.
- Czekolada jest dla ciebie dobra. (Ale wszyscy o tym wiedzieliśmy!)
Bardziej szczegółowe podsumowanie ustaleń projektu PHYPODE dotyczących przygotowania wstępnego i innych aspektów nauki o nurkowaniu można znaleźć w książce.
Przeczytaj więcej Simona Pridmore'a w:
Tajemnica nurkowania – Przewodnik dla niewtajemniczonych, jak zostać lepszym nurkiem
Profesjonalista nurkowania – Wgląd w nurkowanie sportowe Trening & Operacje
Podstawy nurkowania – Zacznij nurkować we właściwy sposób
Fizjologiczne nurkowanie – Myślisz, że wiesz wszystko o medycynie nurkowej? Pomyśl jeszcze raz!
Wszystkie są dostępne na Amazon w różnych formatach.
