Zawsze pierwszy, któremu kończy się powietrze podczas nurkowania? Guru freedivingu EMMA FARRELL oferuje przydatne porady dotyczące sposobów zwiększenia wskaźnika SAC i wydłużenia czasu nurkowania.
Wiesz, że pochłaniasz benzynę, kiedy używasz zestawu bliźniaczego przez 40 minut nurkowaćlub gdy zawsze jako pierwszy zabraknie Ci powietrza. Mężczyźni częściej niż kobiety są bardziej żarłokami, a nowicjusze częściej niż doświadczeni nurkowie. Można jednak nauczyć ludzi, jak zużywać mniej powietrza podczas nurkowania, a korzyści wykraczają daleko poza dłuższy czas nurkowania.
zacząłem uczyć nurkowanie Nurkowie mój kurs Gas Guzzler wiele lat temu, dostosowując metodologię, techniki i ćwiczenia mające zastosowanie we freedivingu. A najlepsze jest to, że kurs odbywa się w klasie, więc jest idealny dla nurkowie którzy nie mają zamiaru nigdy próbować darmowe nurkowania!
Kurs (które obecnie, co powinienem zaznaczyć, mogą rezerwować wyłącznie kluby nurkowe dla swoich członków) nie tylko analizuje, jak oddychać wydajniej, ale pomaga przeanalizować wszystkie aspekty nurkowania, przygotowania i konfiguracji zestawu, aby pomóc Ci zobaczyć, że zużywanie mniejszej ilości powietrza nie polega po prostu na mniejszym oddychaniu. A kiedy dostosujesz wszystkie aspekty swojego nurkowanienurkowania stają się nie tylko dłuższe, ale także znacznie wygodniejsze i przyjemniejsze.
Płetwonurkowie mogą znacznie zmniejszyć ilość zużywanego podczas nurkowania tlenu nurkowanie. Główny nacisk położony jest na spowolnienie oddechu i rozluźnienie ciała. Ucząc się głębokiego oddychania, uspokoisz swój umysł i ciało, dzięki czemu nurkowania będą dłuższe i przyjemniejsze.
Przyjrzyjmy się więc, jak niezależnie od tego, czy uczestniczysz w kursie, czy nie, możesz zmniejszyć zużycie powietrza podczas nurkowania.
Konfiguracja zestawu
Przegląd sprzętu do nurkowania może mieć ogromny wpływ na zużycie powietrza.
Najpierw zrezygnuj z ciężarów. Największy problem Spotkałem się z nurkami, którzy mają nadwagę. Im większy ciężar nosisz, tym większe możesz mieć trudności z pływalnością, a wysiłek związany z utrzymaniem pozycji to niezawodny sposób na zużycie większej ilości powietrza.
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest rodzaj używanego ciężarka i umiejscowienie go na ciele. Jeśli nosisz pas balastowy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest on owinięty wokół talii. To najgorsze miejsce, w którym możesz się znaleźć, ponieważ uniemożliwia prawidłowe i brzuszne oddychanie (więcej na ten temat poniżej).
Jeśli nosisz pas balastowy, kup gumowy. Są tanie i można je ciasno zawiązać wokół bioder, dzięki czemu możesz swobodnie oddychać brzuchem.
Zostaw zabawki w domu
Jeśli jesteś zdecydowany na dłuższe nurkowanie, spójrz na swój sprzęt i zdecyduj, czy wchodząc do wody wyglądasz elegancko i gotowy do akcji, czy też jak choinka ze zbyt dużą ilością ozdób. Wróć do podstaw. Im więcej drobiazgów musisz się martwić, tym bardziej twoja uwaga będzie skupiona na nich, a nie na nurkowaniu. Najgorszym przestępcą jest twój nowy, niesamowity aparat.
Tyle do nauczenia się i radzenia sobie z rybami, gdy jesteś pod wodą i walczysz o idealne ujęcie. Moja rada jest taka, aby najpierw dobrze nurkować, a potem włączyć kamerę.
Jak twarde jest Twoje ugryzienie?
Spójrz na swój ustnik i regulator. Czy musisz zaciskać, żeby trzymać go w ustach? Czy boli Cię szczęka po nurkowaniu? Im bardziej napięta jest twoja szczęka, tym większe będzie napięcie w twoim ciele, ponieważ aktywujesz współczulną reakcję nerwową i będziesz częściej oddychać. Zajrzyj do ustnika ortodontycznego i wyreguluj regulator tak, żeby łatwo było przez nie oddychać.
Czy Twoja maska jest dobrze dopasowana?
Im większa jest Twoja maska, tym więcej powietrza zużyjesz do jej wyrównania. To prawda, jest to niewielka ilość powietrza, ale jeśli maska nie będzie dobrze dopasowana, będziesz zużywać dużo powietrza, aby ją oczyścić.
Innym częstym problemem jest to, że płetwonurkowie wyrównujący są przyzwyczajeni do zabawy z tak dużą ilością powietrza, że przy każdym wyrównaniu tracą je z maski. Poproś znajomego, aby monitorował, ile dodatkowego powietrza zużywasz podczas pracy z maską i kiedy wyrównujesz ciśnienie.
Pianka, suchy skafander czy kaftan bezpieczeństwa?
Jeśli jest Ci ciepło, zużywasz mniej powietrza. Jeśli jest Ci wygodnie, zużywasz mniej powietrza. Czy kupiłeś swoje kombinezon lat przed rozpowszechnieniem się wieku średniego? Czy nadszedł czas na modernizację swojego zestawu? Czy Twój BC pracuje dla Ciebie? Zawsze warto wypróbować nową konfigurację sprzętu i sprawdzić, czy inny styl może mieć znaczenie.
Finning Szybcy i wściekli
Jak wydajne i skuteczne jest Twoje płetwy? Na kursie freedivingu stale uczymy stylu, techniki i efektywności ruchu. Jeśli zbyt szybko kopniesz rowerem lub płetwami, zużyjesz więcej energii, uzyskując stosunkowo mniejsze zyski. Sztywny płetwy są również trudniejsze w użyciu, więc spójrz na swój i wypróbuj inne typy, jeśli uważasz, że jest to obszar konfiguracji Twojego zestawu, który wymaga ponownego sprawdzenia.
Co wchodzi…
Nie jest to wiedza o rakietach kosmicznych, ale w przypadku niektórych nurków, którzy są proszeni o dostosowanie pewnych aspektów swojej diety i stylu życia, idzie to pod prąd. Jeśli to ty, sugeruję, że jest to moment, w którym powinieneś przejść do fragmentu o oddychaniu!
Odruch nurkowy i metabolizm
Kiedy nurkujesz, proces trawienia zwalnia, a żywność fermentuje, powodując zgagę, niestrawność, odbijanie i nudności. Jedzenie w żołądku ogranicza również pełne i łatwe oddychanie brzuchem. Staraj się zjeść co najmniej 90 minut przed nurkowaniem.
Czy można zjeść burgera? Nie jest to idealne rozwiązanie… ciężki posiłek składający się z białek, tłuszczów i cukrów może trawić się znacznie dłużej i powodować wyżej wymienione problemy. Zjedz coś lekkiego, co możesz szybko strawić i zachowaj wydech na zakończenie nurkowania.
Czy mogę wypić piwo przed nurkowaniem?
Z wody? Tak. Odwodnienie powoduje, że krew staje się gęstsza, serce pracuje ciężej, a Ty będziesz więcej oddychać. Odruch nurkowania u ssaków oznacza również, że tracisz więcej wody, niż możesz przyjąć w wyniku diurezy zanurzeniowej. Dlatego bardzo ważne jest, aby pić dużo, ale nie kofeiny i innych używek, które zwiększają tętno; napoje gazowane również zmieniają PH krwi. Alkohol odwadnia i zaburza zdolność oceny sytuacji.
Czy palenie jest w porządku?
Największy problem z paleniem w kontekście zużycia powietrza polega na tym, że tlenek węgla wiąże się z hemoglobiną znacznie silniej niż tlen, w związku z czym pozbawiasz organizm tlenu i musisz więcej oddychać, aby to zrekompensować.
Psychologia
Każdy aspekt nurkowania może potencjalnie uruchomić odruch walki lub ucieczki, czyli współczulną reakcję nerwową. Identyfikując czynniki wyzwalające i ustalając plan ich ograniczenia lub usunięcia, możesz utrzymać swoje ciało i umysł w zrelaksowanej i komfortowej reakcji przywspółczulnej.
Przykładem tego jest nurkowanie wakacje. Stoisz w kolejce na tyłach łodzi, a morze jest wzburzone. Chcą, żebyś jak najszybciej wszedł do wody i pod nią. Spieszysz się, jesteś nieprzygotowany i pojawia się subtelny stres. Twoje tętno i tętno wzrasta, a zanim zaczniesz nurkować, z trudem łapiesz powietrze.
Na moim kursie Gas Guzzler dużo zajmujemy się psychologią nurkowania i tym, jak stworzyć rutynę redukującą stres. Oto moje 5 najlepszych wskazówek, gdy zostaniesz „wepchnięty” do wody:
- Stojąc w kolejce i stojąc nieruchomo, zamknij oczy i skup się na delikatnym, zrelaksowanym oddychaniu brzusznym.
- W wodzie nie wychodź na powierzchnię, dopóki nie opanujesz oddechu i nie uspokoisz się.
- W drodze na dół zatrzymuj się co 5-10 m i sprawdzaj oddech. Czy jesteś zrelaksowany? Czy Twoja szczęka jest napięta?
- Od czasu do czasu zamknij oczy na 5-10 sekund i skup się na zrelaksowanym i spokojnym oddychaniu.
- Zawsze trzymaj swojego przyjaciela blisko siebie, aby zapewnić sobie pewność i bezpieczeństwo.
Dlaczego sposób, w jaki oddychasz, jest naprawdę ważny
Najczęstszym sposobem, w jaki płetwonurkowie stają się pożeraczami gazu, jest ich styl oddychania. Oddychają zbyt szybko i zazwyczaj mają zbyt dużą objętość. Nie tylko wpływa to na ich pływalność i rozpoczyna błędne koło zapotrzebowania na więcej powietrza, ponieważ oddychają szybciej, ale często prowadzi do hiperwentylacji.
Wdychanie i wydychanie mniejszej ilości powietrza w spokojny sposób zapobiegnie hiperwentylacji i związanym z nią zagrożeniom dla zdrowia. Z mojego doświadczenia wynika, że przewlekła hiperwentylacja jest niezwykle powszechna i przyczynia się do ponad 200 problemów i chorób, w tym astmy, zapalenia stawów, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, stresu i innych.
Kiedy wykonujemy prawidłowy wdech, przepona spłaszcza się, wciągając powietrze do naszych płuc. Podczas wydechu rozluźnia się z powrotem do jamy klatki piersiowej. Przepona powinna odpowiadać za 75% naszego oddychania, wspomagana przez mięśnie międzyżebrowe między żebrami. Błędem jest przekonanie, że niski poziom tlenu powoduje, że nasz organizm oddycha. W rzeczywistości jest to wysoki poziom dwutlenku węgla.
Oddychanie do nurkowania
Naturalne oddychanie oznacza oddychanie całym ciałem, tak jak robi to dziecko lub zwierzę. Aby tak się stało, potrzebujemy nie tylko elastycznej, nieskrępowanej klatki piersiowej, ale także giętkiego brzucha. Nasz brzuch musi mieć możliwość rozszerzenia się przy wdechu i cofnięcia przy wydechu.
Najbardziej efektywny sposób oddychania podczas nurkowania to:
- Oddychaj głęboko w brzuch – oddychanie brzuchem
- Bądź zrelaksowany, delikatny i powolny
- Bądź spokojny, kontrolowany i świadomy swojego oddechu
- Pasywny wdech i pasywny wydech
- Zatrzymaj się lekko na końcu wydechu
- Wydłuż wydech
- Weź 6-8 oddechów na minutę
- Unikaj pomijania oddechów
- Zrelaksuj się – nie oddychaj nadmiernie. Im więcej oddychasz, tym więcej gazów pochłaniasz.
Idąc dalej
Mój prowadzony w klasie kurs Gas Guzzler został zaprojektowany specjalnie dla nurków, którzy chcieli nie tylko zmniejszyć zużycie tlenu, ale także poprawić swoje wrażenia z nurkowania. Obejmuje to zrozumienie ciała i jego działania, zastosowanie konkretnych ćwiczeń poprawiających oddychanie i oduczanie złych nawyków, a także obejmuje kwestie bezpieczeństwa i informacje o partnerach.
W trakcie kursu możesz określić, co konkretnie powoduje nadmierne zużycie tlenu i w jaki sposób można to zmniejszyć. Uczy Cię, jak prawidłowo oddychać, jak korzystać z technik wizualizacji i relaksacji, a także buduje pewność siebie w stosowaniu tych technik podczas przyszłych nurkowań.
Biorąc kurs freedivingu to także fantastyczny sposób na naukę umiejętności oddychania, wyrównywania, płetw i lepszego poruszania się w wodzie. Pomoże Ci nauczyć się relaksować w wodzie, zwiększyć hydrodynamikę i zbudować pewność siebie.
Joga może pomóc poprawić elastyczność ciała, zwłaszcza przepony i klatki piersiowej, a także poprawić kontrolę oddechu.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zapisz się na zajęcia dla początkujących. Nauczyciele Iyengara są bardzo dobrzy. Bądź przygotowany na rozglądanie się, aż znajdziesz styl lub nauczyciela, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
6 ważnych rzeczy do zapamiętania przez miłośników benzyny:
Licz oddechy i wydłużaj wydech
Nigdy nie rozpoczynaj nurkowania, dopóki nie poczujesz się komfortowo
Weź to w swoim własnym tempie
Zrób inwentarz swojego zestawu i sprawdź, czy działa dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie
Nurkuj często z zaufanym partnerem
Zrelaksuj się i baw się dobrze!
Zdjęcia dzięki uprzejmości Emmy Farrell
Również w Divernet: Uwolnij swój umysł, Kontrola oddechu, Naucz się nurkowania swobodnego z Emmą Farrell
